Bike ...

Avui més puntuals que mai, a les 08:05h sortiem uns 15 Piri's de Vilassar direcció Argentona, per agafar el Bordoi i continuar per la C-35 fins a Tordera i enllaçar amb Malgrat, Calella i N-II fins a Vilassar. Cal destacar la cantitat de voltes que hem fet uns cuants en una rotonda (no n'habia fet mai tantes de seguides, unes 12 voltes) per agrupar una mica el "pelotòn", jejeje no és cap broma !! Els cotxes alucinaven .. jejeje !!
Durant la ruta, xerres amb un, xerres amb l'altre, que si l'entreno del dimarts, que si el dijous et vaig veure molot fort ... i jo nomès faig que posar-me nerviós imaginant-me que estàs parlant amb gent que ja s'ha fotut un Lanzarote o un Niça ... Nois, esteu molt forts i "xalats". Perquè ens agrada tant això??
Total, gent molt maca i amb ganes de pedalar, passa l'entrenament volant, fins que a l'alçada d'Arenys ens ha enxampat la pluja (xops, però xops cap casa) !!
Un total de 3h26', 97.32km, 149ppm.

Hola bon diee !! Anem o que?? Que fot fred ;-)

En marxa !!

Cuanta classe ... amb uns km's a sobre ja !!

Crec que hi hem jugat de petits (U.E.Vilassar de Mar) ...

"Cabeza de pelotòn", vaya parell de makines !!

PD: Al sortir de la dutxa, un sol al carrer espectacular !! :-(

Swim ...

Sempre tinc la sensació de que vaig sobrat de temps, i és tot el contrari, et trobes amb un, l'altre t'explica el "nosequè" i busca taquilla lliure i les 20:30 ja ... Ràpid, agafa gorro i olleres i cap a l'aigua. Gran entreno avui, 2500m de diferents sèries d'exercicis. Se m'ha passat volant !! 25m amb un braç, 25m amb l'altre, 12m de busseig i 12m al máxim (sortint de l'aigua per cambiar de carril cada vegada) ... etc.. 1h10', 2500m de natació.

Demà divendres descans i dissabte toca bici de carretera (Vilassar-Tordera-Vilassar) qui s'apunta?

Wet run ...

A les 20:00 i corrent sobre mollat, sortiem de la piscina uns 15 piri's direcció el passeig per fer 35' de zona 2 + circuit de força (sorra platja) + 35' de zona 2. Per acabar i més ràpid de lo normal (plou) fem 4 estiraments de rigor. Avui pulsacions més altes de lo normal ... al.lèrgia a la pluja ¿?
Un total de 1h08', 9.56km, 142ppm.

Dins l'ascensor, l'objectiu: dutxa !

Demà no sortirè amb bike, haig de repasar el Tema 14 ( llei forestal catalana ) ... Igualment, crec que plourà... jijjiji.

Bike + Swim = Molta, molta gana ...

BIKE:
A les 16:00 ja ens enfilaven direcció Canyamars amb el company Jordi Bril, cuan encara no arribem a argentona .... sorpresa !!!! Pocholo "yo no entreno" venía de cara, direcció Vilassar, ja herem tres direcció Canyamars. Ritme suau, amb agilitat, per cert gens de calor a Canyamars avui , el Polar posava 10 ºC a les 16:40 !! Un total de 1h33', 41.32km, 134ppm.

SWIM:
A les 20:30, un total de 18 piri's ... al agua patos !! Iniciem amb 30' de estil lliure per calentar motors, seguit de 15' de series (equilibri amb xurrus + 25m forts + 25m tècnica ) + 20' de crol (respirant cada 2, 3, 4 i 5 brassades augmentant el ritme) + estiraments ... Un total de 1h'10 i 2600m.
Ja que l' Iphone no pot fer fotos dins l'aigua (o potser si ) ... faig la foto a casa:

Culló, qui és aquest?

Si la meva dona Carla em veu fer-me una foto a les 23:37 de la nit, davant el mirall del lavabo preparat per fotrem a nadar ... jijiijjii  T'estimo vida !!.

Running ...

Ja de nit, sobre les 19:45pm, un grup d'uns 10 Piri's em anat a buscar el passeig marítim de Vilassar i ens hem marcat 30' zona2 + 20'zona3 + series de força a la sorra de platja (molt dures) + 20'zona2.
Els piri's que ahir van fer la Burriac Extrem 2010, no ho han fet tot, nomès s'han centrat en la recuperació de la carrera i han fet 40' zona2. Un total de 1h12', 13.22km a 152 ppm.
Explicar-vos també que les "zones" de treball o intensitat(pulsacions per minut o ppm) les marca l'entrenador (molts de vosaltres ja ho sabeu) a partir d'unes fòrmules i el ja famós Test de Cooper que vàrem fer amb anterioritat :

Zona 1= 121 a 135 ppm.
Zona 2= 141 a 151 ppm.
Zona 3= 157 a 166 ppm.
Zona 4= 171 a 180 ppm.

Zona 5= 182 a 193 ppm.

Tirada més llarga del que portem de temporada ...

Felicitar desde aquí a l'Iván i al Pedro, pels magnífics resultats a la Burriac Extrem !!

Demà toca piscina, amb opció de prèvia sortideta per carretera si no plou ;-) !!

Xino-xanu...

Avui, diumenge "lliure" (Carla és a Milan) he quedat amb en Xavi (company Piri) per fer un Vilassar-Blanes-Vilassar "petant la xerrada", comentant el objectius d'un i de l'altre. Ell va a l' Ironman de Ragensburg que es a l'agost, mentres que jo, fins al 29 de Maig no tinc el Half.  Anavem fent xino-xanu, fins que ens a passat un grup d'uns 10 ciclistes de Vilassar. No coneixía ningú, però "el mundo es un pañuelo" i resulta que el veï del meu pare també li fot a la bici (Pinarello, quina bici més "lletja i pesada") ... jejeje. Un conegut més a la butxaca ! Sortida molt tranquileta amb força agilitat de cames.
Un total de 2h49', 81.54km, 136ppm.

7:55 am

Mitja volta...

Casa.

Anem per feina !

"Soroll" de despertador i .... ostie !!!! m'he dormit !!!.... amb 13' minuts ja estic al pàrking de la piscina municipal (punt de partida) amb 9 ciclistes Piri !! Ni dos minuts i cap a la N-II direcció Girona. No m'en donc conta, cuan veig que ja estem passant arenys i es que avui fa un airet a favor molt macu, però la tornada serà dureta ... Santa Susana i mitja volta, l'aire comença a passar factura a mès d'un ... Relleus curts i intensos, com a mí m'agraden, fins a Vilassar.
Un total de 2h11', 66.34km, 151ppm.
Avui he estrenat mallot Piri .... ;-)

Doble tanda !!

Avui he plegat a les 15:00 i a les 15:30 ja herem 5 Piri's damunt la bicicleta i cap a la N-II direcciò arenys amb agilitat on hem girat direcciò arenys de munt i gairebé coronar el Collsecreu. Mitja volta i cap a la carretera de Mata fins Sant Viçens de Montalt on hem agafat altre cop la N-II i cap a Vilassar. L'objectiu: un parell d'horetes de bona agilitat, i aixì ens a sortit ... 1h56', 49km, 135ppm.
Avui com bè he comentat tocaba "doble tanda", doncs a les 20:15 cap a la Piscina Municipal a trobar-me amb 26 triatletes !!!! Tots ells Piri`s i amb ganes de maxecar-se... 20:30 cap a l'aigua i fins les 21:45, series, exercicis d'aigua-gim i uns bons estiraments per acabar amb un total de 2800m en 1h15' de swim ! Crec que mai habia nedat tants metres en una mateixa tarda !! jejeje ...
Demà descans "más que merecido"desprès d'una setmaneta de bons entrenaments !!
Dissabte dia 14, tirada llarga per carretera. Qui es vulgui apuntar, a les 8:00 a la piscina !!
Qui té gana??

Salut !!

Benvinguts !!

Hola companys, a partir d'avui ja teniu un altre blog al que seguir !! Jeejeje !!

Ja fa uns anys que li fotem canya a la bici, varem començar pujant al corredor un dia, i desde llavors hem anat a més !! Vam continuar amb pedalaldes, carreres, caixa girona ... inclús fem carreres populars, 10km, 21km, i fins i tot ja he acabat un Maratò (Bcn 2010). Els 3 triatlons categoria Sprint, el del Prat, el Garmin de Bcn i el de Matarò (foto).

Amb els meu companys i amics "Pelotro i Pocholo" només fem que posar-nos nerviosos diàriament, que si una carrera aki, que si una carrera allá, que si "entrenaste ayer?" ...

Aquest any he decidit fer un pas més enllá i ser un més en la STP (club de triatletes de Vilassar de Mar) més coneguts com els "Piri's de Vilassar" i m'he marcat 2 objectius:

•Half-Challenge (1,8km swim / 90km bike / 21km run) per finals de Maig.

•Challenge Calella (3,8km swim / 180km bike / 42,2km run) per l'Octubre.

Són dues cites importants marcades en el calendari, ja que requereixen certa constància d'entrenament diari. A partir d'aquì, aniré publicant els entrenaments que faig, o si més no, ho intentaré.

Comentar també que sense la paciéncia de la meva dona Carla, no m'hagués marcat un objectiu així, ja que només faig que parlar d'entrenus i més entrenus .... Jejeej!! Encara que ella ultimament surt a còrrer més que jo !! (ja porta dos curses 5km en un mes i mig)!!

Ostie !! Feia temps que no escribia tant.
Total que intentaré ser constant amb el blog i enganxar-vos a tots al triatlò, jejeje !!
_Franky_